二の腕痩身

ときどき、二の腕が細くなりたいという声が聞かれますが、いったい二の腕とは何なのでしょうか。肩から肘までの腕のことを二の腕といい、腕を曲げた時に力こぶができる方を「上腕二頭筋」と呼び、腕の外側にある筋肉を「上腕三頭筋」といいます。この「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」を鍛えると、二の腕が引き締められます。普段の生活で「上腕二頭筋」は、よく使われていますが、「上腕三頭筋」は日頃あまり使われることはないので、意識して鍛える必要があります。では、実際に、どのようなエクササイズが効果があるのでしょうか。まずは、500mlから1?用のペットボトルを２本用意して水を入れます。そして、両手で、それぞれ持ち、ひじを曲げたり伸ばししたりするといいでしょう。このエクササイズで、上腕三頭筋が鍛えられて、二の腕のたるみが解消します。次に、肩、肩甲骨を使って、腕全体を前後にねじるといいでしょう。二の腕をねじることで、二の腕がすっきりします。次に、腕立て伏せをするといいのですが、腕立て伏せが出来ない状況の場合は、壁に向かって立ち、壁に手をついて、腕立て伏せのように肘を曲げます。１０回ほど壁を押すエクササイズをするといいでしょう。次に、イスに座り、手のひらを上に向けて机の上に置きます。そして、脇をしめて、手の甲で机を押し下げるようにします。１０秒ほど、力を入れて行うといいでしょう。この方法を10〜15回くらい行います。そのほかには、二の腕に貼るだけで引き締め効果のあるグッズや、二の腕シェイパー(二の腕用のサポーター)、高速振動で、筋肉に刺激を与えてシェイプアップさせたり、ローラーでもみあげてたるみを解消するグッズなどもあるので、二の腕のエクササイズが苦手な場合は、このような器具を利用するのもいいと思います。
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